dieta a

Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]

Witam, szukam w miarę korzystnego i działającego spalacza tłuszczu na 3 miesiące/ 1 miesiąc przed końcem redukcji. Pragnę dodać że zacząłem redukcje w połowię lutego bieżącego roku i planuje zakończyć ją do wakacji. Kilka słów o mnie: Przyrost masy mięśniowej nie stanowi dla mnie najmniejszego problemu, mam genetyczne mega mega silne nogi i [...]

witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

Witam, z racji pozamykanych siłowni ułożyłem sobie plan FBW w oparciu o sprzęt jaki mam w domu, tylko nie wiem czy jest poprawny :) generalnie jest problem z obciążeniem max tego co mam da jakieś 25kg :( Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga :56 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólno rozumiana sprawność i masa :D Staż treningowy na siłowni : +-1-1,5mc, [...]

Witam forumowiczów. Po dłuższej przerwie od siłowni powracam do regularnych treningów. Cel: Masa i siła Waga: 75kg Wzrost: 193cm Ektomorfik Dieta: Oczywiście Przeciwskazania medyczne: brak Staż: 5 lat temu ćwiczyłem przez 1,5 roku FBW na domowej siłowni wyposażonej w sztangę prostą, łamaną, hantelki oraz ławka z gryfem. Obecnie uczęszczam od 1,5 [...]

Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]

[...] Zapotrzebowanie: Utrzymanie:2989kcal/Redukcja:2689kcal Makroskładniki redukcja: Białko: 160g/Tłuszcz: 120g/Węglowodany: 242g 3/4 posiłki, dieta oparta na produktach nieprzetworzonych (czasami może wleci coś przetworzonego), z dużą ilością warzyw i owoców, oraz prostotą posiłków. Suplementy: Kreatyna (5g dzień), [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś trochę mety i oxy, teraz od lutego 2014r sam test 8. TRENING: sporty walki, kalenistyka, crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa wyników [...]

Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]

Witam serdecznie. Jestem w tym momencie na redukcji, chciałem skorzystać z pomocy jakiś spalaczy tłuszczu, żeby jak najlepiej się wyciąć (dieta + aeroby są). zakupiłem LIPO BURN FA bedę go stosował 2 x 2 tabl, i w tym momencie mam pytanie odnośnie co można do niego ew. dołączyć ? czytałem na forum, że thyroburn ładnie się łaczy ale w takiej [...]

[...] kwietnia starm sie poprawic sylwetke...zaczełam biegac,na poczatku 2 kołka biegałam i sie męczyłam a gdzies tak do połowy maja sie wyrobiłam i areoby trwają 60 min:)no i dieta 1000 kcal moim głownym celem jest pozbycie sie tłuszczyku z brzucha...zauwazyłam ze po tym 3 miesiecznym bieganiu nogi mi sie wyrobiły i pupa bardziej jędrna..brzuszek [...]

[...] brak Stan zdrowia: brak ograniczen; 3 tygodnie temu rozwiązanie ciąży Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić 2 razy w tygodniu jakieś 2 godzinki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie: linea. Wieki temu: apptrim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: dieta kapuściana

Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:73 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas od 3 lat 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata on 11. POZIOM BF%: [...]

Prosiłbym Was o napisanie oraz wybranie produktu, po którym odczuliście najlepsze efekty masowe i regeneracyjne. O pisanie i głosowanie proszę osoby, które stosowały przynajmniej 3 z nich. - monohydrat kreatyny (firma nieważna) - jabłczan kreatyny (firma nieważna) - Creatine Magna Power - Cell Pump - Nitrobolon II Powder - Massacra - Horse Power [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Thermo speed, obecnie Scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: drastyczna dieta typu jabłko i jogurt:P Ale to było ze 2 lata temu Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2007-12-14 18:27:35

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10. poniedziałek klata grubość /plecy grubość środa klata szerokość / plecy szerokość pt nogi so barki + ramiona Poniedziałek: 1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki) 2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12 3.Pompki na poręczach 1s max [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 127 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z poważniejszych deka, enan, meta; prop tren wins t3; 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI [...]

Prosiłbym o ocenę. Cel: masa Dzień 1: Klatka - pompki - średnie, wąskie, 2x szerokie(2x na pięściach oraz 2x na sztangielkach) 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 - [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]